Как получить максимальную пользу от утренней разминки
Утренняя зарядка – сложнейшая штука, о которой слышал каждый, а способны выполнить – единицы.
И если отбросить нехватку времени по утрам, желание поспать на 10 минут дольше, да и простую лень-матушку – классические утренние упражнения все равно не пользуются популярностью. Согласись, они просто-напросто устарели и не соответствуют ожиданиям современных активных людей. Действительно, ну кому интересны все эти наклоны, махи и ходьба на месте?
Специально для тех, кто привык получать максимальную пользу от каждой потраченной минуты, мы разработали комплекс утренней зарядки, состоящий из функциональных упражнений. И теперь пользу от недосмотренного сна умножай на три!
Функциональная утренняя зарядка решает следующие задачи:
- обеспечивает мощный заряд бодрости, как следует взвинтив твою нервную систему;
- способствует сжиганию жира, так как здорово разгоняет метаболизм;
- укрепляет мышцы всего тела и способствует развитию функциональной силы.
Согласись, это весомые причины проснуться на 15 минут раньше и как следует попахать!
Функциональная зарядка. Основные принципы:
- общая разминка. Прежде чем приступать к сложным функциональным упражнениям, нужно подготовить «сонные» мышцы и суставы. Побегай на месте, попрыгай, потянись, в общем 5-7 минут отведи классической разминке;
- основная часть функциональной зарядки состоит из трех уровней сложности. Каждый уровень включает в себя кардио нагрузку, упражнения для всех мышц тела и одно общее итоговое упражнение;
- упражнения каждого уровня выполняются одно за другим без отдыха. Пауза между уровнями -1-2 минуты;
- заминка. Выполняется в конце функциональной зарядки. Включает в себя упражнения на расслабление, растягивание и самомассаж.
Функциональная зарядка. Упражнения:
Разминка 5-7 мин.
1 УРОВЕНЬ
- Прыжки вразножку на месте (1 минута);
– отжимания от пола классические 10-15 раз;
– приседания воздушные 10-15 раз;
– ситапы 15-20 раз;
– прыжки в упоре 10-15 раз.
Отдых 1,5 мин.
2 УРОВЕНЬ
- бег на месте с подъемом коленей (30 сек);
– отжимания от пола с разворотом 10-15 раз;
– выпрыгивания из седа 10 раз;
– складка 15-20 раз;
– бурпи 10-15 раз.
Отдых 2 мин.
3 УРОВЕНЬ
- бег в упоре лежа (30 сек);
– отжимания с хлопком 10-15 раз;
– скручивания для пресса с касанием колени к локтям 20-30 раз;
– корейские прыжки 10-15 раз;
– ходьба ногами по стене 10 раз.
Заминка 3-5 мин.
Вероятно, ты не сможешь пройти все три уровня сразу. Не беда, увеличивай сложность по мере укрепления мышц и сердечнососудистой системы. Выполняй такую зарядку ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и включая в нее новые упражнения. Не забывай о водных процедурах – контрастный душ будет отличным завершением утреннего комплекса и отличным началом бодрого и продуктивного дня!
#спорт@yakor.blog