Как получить максимальную пользу от утренней разминки Утренняя зарядка – сложнейшая штука, о которой слышал каждый, а способны выполнить – единицы. И если отбросить нехватку времени по утрам, желание поспать на 10 минут дольше, да и простую лень-матушку – классические утренние упражнения все равно не пользуются популярностью. Согласись, они просто-напросто устарели и не соответствуют ожиданиям современных активных людей. Действительно, ну кому интересны все эти наклоны, махи и ходьба на месте? Специально для тех, кто привык получать максимальную пользу от каждой потраченной минуты, мы разработали комплекс утренней зарядки, состоящий из функциональных упражнений. И теперь пользу от недосмотренного сна умножай на три! Функциональная утренняя зарядка решает следующие задачи: - обеспечивает мощный заряд бодрости, как следует взвинтив твою нервную систему; - способствует сжиганию жира, так как здорово разгоняет метаболизм; - укрепляет мышцы всего тела и способствует развитию функциональной силы. Согласись, это весомые причины проснуться на 15 минут раньше и как следует попахать! Функциональная зарядка. Основные принципы: - общая разминка. Прежде чем приступать к сложным функциональным упражнениям, нужно подготовить «сонные» мышцы и суставы. Побегай на месте, попрыгай, потянись, в общем 5-7 минут отведи классической разминке; - основная часть функциональной зарядки состоит из трех уровней сложности. Каждый уровень включает в себя кардио нагрузку, упражнения для всех мышц тела и одно общее итоговое упражнение; - упражнения каждого уровня выполняются одно за другим без отдыха. Пауза между уровнями -1-2 минуты; - заминка. Выполняется в конце функциональной зарядки. Включает в себя упражнения на расслабление, растягивание и самомассаж. Функциональная зарядка. Упражнения: Разминка 5-7 мин. 1 УРОВЕНЬ - Прыжки вразножку на месте (1 минута); – отжимания от пола классические 10-15 раз; – приседания воздушные 10-15 раз; – ситапы 15-20 раз; – прыжки в упоре 10-15 раз. Отдых 1,5 мин. 2 УРОВЕНЬ - бег на месте с подъемом коленей (30 сек); – отжимания от пола с разворотом 10-15 раз; – выпрыгивания из седа 10 раз; – складка 15-20 раз; – бурпи 10-15 раз. Отдых 2 мин. 3 УРОВЕНЬ - бег в упоре лежа (30 сек); – отжимания с хлопком 10-15 раз; – скручивания для пресса с касанием колени к локтям 20-30 раз; – корейские прыжки 10-15 раз; – ходьба ногами по стене 10 раз. Заминка 3-5 мин. Вероятно, ты не сможешь пройти все три уровня сразу. Не беда, увеличивай сложность по мере укрепления мышц и сердечнососудистой системы. Выполняй такую зарядку ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и включая в нее новые упражнения. Не забывай о водных процедурах – контрастный душ будет отличным завершением утреннего комплекса и отличным началом бодрого и продуктивного дня! #спорт@yakor.blog

Теги: здоровье

Теги других блогов: здоровье